Come perdere 10 kg in una settimana: diete, consigli, recensioni

"Voglio mangiare e voglio perdere peso! "– esclama l’eroe di Alexander Kalyagin nel film "Slave of Love". Sì, i problemi con i chili di troppo affliggono molti: secondo le statistiche, quasi il 92% delle donne è insoddisfatta del proprio peso. È possibile eliminare rapidamente quegli sfortunati chilogrammi in modo da poter ritrovare la figura dei tuoi sogni entro una settimana? Si scopre che tali metodi esistono.

È possibile perdere 10 kg in una settimana?

La risposta a una domanda così intrigante sarà abbastanza semplice se la capisci da un punto di vista logico. Quindi, ci sono sette giorni in una settimana. Per perdere 10 kg durante questo periodo, devi perdere circa 1, 5 kg al giorno. Questo è parecchio se parliamo di bruciare i grassi e non di perdere peso rimuovendo l'acqua in eccesso dal corpo o riducendo la massa muscolare.

Una perdita di peso così rapida può influire negativamente sulla salute se si utilizzano metodi "proibiti" per raggiungere il proprio obiettivo, compreso l'uso di diuretici e bruciagrassi.

Puoi capire quanto sia fantastica questa idea con l'aiuto di semplici calcoli matematici. Per avviare i processi metabolici per accelerare il "utilizzo" delle riserve di grasso ed eliminare 1 kg di tessuto adiposo, è necessario spendere 9mila calorie.

Cioè, per perdere un solo chilogrammo è necessario consumare più di 4 volte l'apporto calorico giornaliero di un adulto. Se vuoi perdere 1, 5 kg al giorno, per perdere dieci chilogrammi in una settimana, dovrai bruciare 13, 5mila calorie ogni giorno. Basta guardare questi numeri per capire: perdere 10 kg in una settimana è un mito.

Il corpo umano (soggetto al normale corso di tutti i processi metabolici) brucia autonomamente da 70 a 300 g di peso al giorno. Il valore ottimale, ovviamente, raramente raggiunge il livello massimo: in media è di 100 - 150 g al giorno con una dieta equilibrata e attività fisica. Se rispetti tutte le condizioni e affronti l'attività in modo completo, come fanno, ad esempio, gli atleti professionisti, sarai in grado di bruciare 450 - 900 g (1 - 1, 2 kg, massimo) a settimana.

Puoi perdere 10 kg non in una, ma in due o due settimane e mezza, ma le conseguenze di tale perdita di peso per il corpo saranno disastrose e si faranno sicuramente sentire nel prossimo futuro.

Perdere 1-2 kg a settimana è un indicatore fisiologico salutare. Tutto ciò che supera queste cifre si riferisce a tecniche intensive ed estenuanti e alla cosiddetta "essiccazione". I medici non approvano queste pratiche.

Chi è controindicato per la perdita di peso improvvisa?

Le diete progettate per la perdita di peso di emergenza non gioveranno a nessuno. Ma ci sono categorie di persone per le quali la perdita di peso improvvisa è completamente controindicata. Il divieto esiste a causa di una minaccia diretta alla loro salute e alla loro vita. È valido per categorie di persone di una certa età, in presenza di determinate condizioni fisiologiche o di una serie di patologie, quali:

• Diabete;
• Emofilia;
• Avitaminosi;
• Tubercolosi;
• Insufficienza renale.

Ricorda: la presenza di eventuali disturbi cronici, infezioni virali e batteriche acute del corpo o gravi malattie sistemiche è una controindicazione assoluta per la perdita di peso improvvisa.

Le condizioni in cui non sono raccomandate diete e dimagrimenti rapidi includono:

• Periodo di gravidanza e allattamento;
• Sottoporsi a chemioterapia o radioterapia;
• Periodo postoperatorio;
• Riabilitazione dopo infortuni e interventi chirurgici;
• Periodo della menopausa.

La perdita di peso improvvisa è severamente vietata ai bambini, agli adolescenti e agli anziani di età superiore ai 60 anni.

Diete per perdere peso di 10 kg in 7 giorni

Per perdere peso rapidamente, sono efficaci almeno due diete. Con il loro aiuto, puoi ridurre significativamente il peso in breve tempo. La più efficace è considerata una dieta liquida, in cui la dieta abituale viene sostituita con piatti di consistenza liquida: brodi, decotti, infusi e bevande a base di erbe officinali (gelatina, decotti, ecc. ). Questa dieta consente di perdere rapidamente peso corporeo senza un forte effetto negativo sullo stomaco. Lo svantaggio è un forte effetto diuretico.

Dieta approssimativa:

• Brodo di farina d'avena;
• Brodo vegetale o succo di verdure appena spremute;
• Frullati a base di frutta e verdura. Ad esempio cetriolo, sedano e carote con un cucchiaio di miele o un frullato di banana con semi di chia;
• Kefir;
• Brodo di carne o pollame;
• Yogurt naturale;
• Composta senza zucchero di frutta secca o bacche acide;
• Tè con latte, caffè con latte (non zuccherato).

Durante una dieta liquida, non smettere di bere acqua pulita. Il volume di liquido consumato al giorno non deve superare i 3 litri. Dovresti abbandonare la dieta gradualmente, altrimenti appariranno problemi digestivi.

È stata inoltre sviluppata una dieta settimanale di emergenza, che si avvicina al completo rifiuto del cibo. Può essere osservato solo in ottima salute. Sii preparato al fatto che un regime così estremo influenzerà in modo significativo le tue condizioni: appariranno debolezza e affaticamento.

Dieta approssimativa:

• Il primo giorno: un litro di latte e 1, 5 acqua pulita;
• Secondo giorno – 200 g di ricotta a basso contenuto di grassi, kefir, acqua pulita;
• Terzo giorno – brodo magro e non salato, acqua minerale senza gas;
• Quarto giorno – patate lesse con la buccia (4 pezzi), succo di verdura fresca, acqua;
• Quinto giorno – 4 – 5 mele (fresche e cotte), kefir, acqua;
• Sesto giorno – 200 g di pollo bollito senza sale, gelatina di frutti di bosco senza zucchero, kefir, acqua;
• Settimo giorno: kefir magro, 200 g di ricotta, acqua minerale senza gas.

Questa dieta ti permetterà di perdere circa 4 - 6 kg in una settimana, ma richiede un attento ritorno alla dieta abituale. Ricorda che tali misure per una rapida perdita di peso sono estremamente indesiderabili e pericolose per la salute. Esistono anche altri tipi di diete drastiche.

Dieta proteica

Si consiglia di seguire una dieta monoproteica per non più di sette giorni, altrimenti si può danneggiare il fegato.

Dieta approssimativa:

• Lunedì: 150 g di ricotta, riso integrale bollito, 150 g di pollo bollito, kefir (0, 5 l), gelatina di farina d'avena;
• Martedì: frittata proteica al vapore di tre uova, 200 g di pesce bianco bollito, 200 g di broccoli bolliti, kefir, yogurt naturale;
• Mercoledì: banana, tacchino bollito (200 g), cavoletti di Bruxelles stufati, brodo di tacchino, latte caldo;
• Giovedì: barbabietole e carote bollite (2 - 3 pezzi), brodo di pollo, 2 albumi, porridge di miglio con burro senza zucchero, insalata di cavolo fresco con un pizzico di sale;
• Venerdì: manzo bollito (150 g), cavolfiore stufato nel pangrattato, succo di carota fresco, 1 mela, latte cotto fermentato (300 ml);
• Sabato: un pezzo di pesce bollito, verdure al vapore (200 g), yogurt naturale con albicocche secche, 2 patate lesse;
• Domenica: frittata proteica, cacao con latte, 200 g di carne di coniglio in umido, cavolo in umido con carote (senza frittura), kefir, yogurt con muesli.

L'abbandono della dieta implica restrizioni dietetiche non meno gravi, inoltre non è possibile riprenderla per almeno altri 4 mesi.

Dieta Kefir

La condizione chiave per una dieta kefir è bere 500 ml di bevanda a base di latte fermentato al giorno. Allo stesso tempo, puoi mangiare altri alimenti, vale a dire:

• 1 giorno – cinque patate bollite;
• 2° giorno – 100 g di pollo bollito;
• Giorno 3 – 200 g di ricotta;
• 4° giorno – 150 g di pesce bollito con carni bianche;
• 5° giorno – 2 patate lesse, una barbabietola lessa grattugiata, zucchine stufate;
• Giorno 6 – 2 uova sode;
• Giorno 7 – grano saraceno bollito, pane tostato con burro.

La dieta kefir è vietata in presenza di danni erosivi alla mucosa dello stomaco e del duodeno.

Dieta del grano saraceno

La dieta del grano saraceno è una delle opzioni mono-dieta, in cui il grano saraceno bollito viene consumato per una settimana con una piccola aggiunta di verdure in umido (fino a 100 g al giorno) e prodotti a base di latte fermentato. Assicurati di bere molta acqua pulita.

Questa dieta non è consigliata a chi ha problemi ai reni o al sistema cardiovascolare, poiché il grano saraceno contiene una grande quantità di potassio.

Chi perde peso mangia circa 300–500 g di grano saraceno al giorno, una quantità considerevole.

Dieta medica

Conosciuto anche come "tavolo numero 8". Prevede di frazionare 5-6 pasti al giorno a base di piatti bolliti, al vapore e in umido con un minimo di carne e una grande quantità di verdure stufate.

Con una dieta medica, devi bere 1, 5 - 2 litri di acqua pulita al giorno.

La differenza per la perdita di peso di emergenza è ridurre il volume delle porzioni di 1, 5 volte (ad esempio, non 150 g di pollo bollito al giorno, ma 75 g, ecc. ).

Dieta delle mele

Perdere peso con le mele significa rinunciare al cibo, ad eccezione delle mele fresche e cotte. Puoi mangiare non solo i frutti stessi, ma anche preparare budini non zuccherati, composte, puree, soufflé e gelatine a base di mele.

Una versione delicata della dieta consente l'aggiunta di riso e patate bolliti, ricotta a basso contenuto di grassi, kefir, barbabietole bollite e carote alle mele. Durante la dieta bere grandi quantità di acqua filtrata.

La dieta delle mele è piuttosto pericolosa perché durante la settimana esponi il tuo stomaco ad un attacco "acido" (la polpa delle mele contiene una grande quantità di acidi naturali), che influisce negativamente sulla sua secrezione. Questo regime può portare allo sviluppo di ulcere.

Regole per abbandonare una dieta rigorosa

Se decidi comunque che devi perdere peso in eccesso nel più breve tempo possibile, ricorda: anche se l'esperimento ha successo, devi abbandonare la dieta e tornare gradualmente alla tua immagine precedente. Altrimenti, potresti riscontrare spiacevoli conseguenze di una rapida perdita di peso, tra cui gastrite acuta, deterioramento della pelle e dei capelli e mal di testa.

Esistono diverse regole che possono aiutarti ad abbandonare indolore una dieta rigorosa. Ce ne sono solo cinque:

• Non dovresti aumentare improvvisamente le porzioni di cibo. Durante una dieta rigorosa, limiti la tua dieta e mangi pasti semplici. L'appetito cresce inevitabilmente sullo sfondo dello stress a cui è sottoposto il corpo, essendo sottoposto a una "dieta da fame". Quando si abbandona la dieta, il ritorno alle porzioni abituali e il consumo di più alimenti diventerà un segnale scatenante per il corpo, che interpreterà le istruzioni come segue: "Immagazzinare urgentemente calorie ed energia per un uso futuro". Di conseguenza, si verifica un nuovo aumento di peso e lo stomaco, non abituato a un'alimentazione intensiva, può reagire con insufficienza, dispepsia o comparsa di gastrite. Aumentare gradualmente le porzioni;
• Abbandonare una dieta rigorosa non significa mangiare troppo in modo incontrollabile e tornare alle cotolette fritte con ketchup. Continuare a consumare pasti frazionati (3 pasti + 2 spuntini), introdurre ogni giorno nel menù 1 – 2 ingredienti "vecchi". Calcolare il contenuto calorico dei piatti in modo da aggiungervi 50 - 100 unità al giorno;
• Bevi più acqua. Prendere l'abitudine di bere un bicchiere di acqua pulita senza gas a stomaco vuoto al mattino e 40 minuti prima di ogni pasto;
• Assicurati di rimanere fisicamente attivo. Quando la dieta non è più rigida, dovresti aumentare il carico in modo proporzionale per allenare il tuo metabolismo a lavorare intensamente e bruciare calorie in modo più efficiente. Ciò contribuirà ad accelerare il metabolismo, che inevitabilmente rallenta in chi segue una dieta rigorosa;
• Continua ad avere giorni di digiuno, ma non morire di fame. Puoi scaricare la tua dieta passando a una dieta mono per uno o tre giorni (brodo di pollo, kefir, porridge di grano saraceno o mele al forno).

Come perdere peso velocemente senza dieta di 10 kg in una settimana?

Esistono modi piuttosto difficili ma efficaci per perdere molto peso in un breve periodo di tempo. Molte di queste misure comportano un intervento chirurgico (liposuzione, ecc. ) e quindi sono estremamente indesiderabili per un corpo sano che è capace di una perdita di peso fisiologica in condizioni normali.

Puoi perdere chili in più senza modificare il tuo sistema nutrizionale utilizzando le seguenti procedure:

• Visita alla sauna a vapore e al bagno turco. Durante una sessione di esposizione alle alte temperature, il corpo può perdere circa 1 - 1, 3 kg di peso a causa della rimozione dei liquidi in eccesso dal corpo. L'elevata umidità e temperatura accelerano i processi metabolici e aumentano la velocità di combustione dei depositi di grasso, ma sedersi per ore in un bagno turco per diversi giorni consecutivi per perdere 10 kg non è solo imprudente, ma anche mortale. La visita alla sauna o al bagno turco non dovrebbe essere effettuata più di 2 - 3 volte a settimana e una sessione nella sauna a infrarossi non dovrebbe durare più di 15 - 20 minuti. Allo stesso tempo, è necessario bere costantemente liquidi per non provocare la disidratazione del corpo;
• La liposuzione ad ultrasuoni non chirurgica è l'effetto delle onde ultrasoniche sulle aree problematiche dove i depositi di grasso sono più difficili da rimuovere (interno coscia, vita, zona addominale). Aiuta a scomporre le cellule lipidiche e accelera la loro rimozione dal corpo. Il drenaggio linfatico è estremamente efficace, ma la procedura presenta una serie di controindicazioni, quindi assicurati di consultare il tuo medico;
• L'ozonoterapia è l'introduzione della composizione di ozono-ossigeno nelle aree problematiche. Questo è un modo chimico per attivare i processi metabolici. La procedura non può essere utilizzata spesso;
• La mesoterapia è una misura aggiuntiva che è una tecnica complementare alle procedure di cui sopra. Durante la mesoterapia vengono iniettate nel derma piccole dosi di sostanze biologicamente attive e farmaci lipolitici, che provocano non solo una stimolazione chimica, ma anche meccanica e riflessa per attivare la disgregazione delle cellule adipose.

Dieta bilanciata

Organizzare la propria dieta in modo ottimale è estremamente importante se si vuole perdere il peso in eccesso. Ma devi ricordare che dovresti aderire a una dieta equilibrata non solo per il periodo indicato per la perdita di peso, ma anche per un periodo più lungo e idealmente per tutta la vita.

I principi di uno stile di vita sano implicano diversi punti legati specificamente al metodo degli alimenti, vale a dire:

• Pasti frazionati (5 - 6 pasti) - mangiare in piccole porzioni, 250 g, ogni 3 - 4 ore;
• Mangiare cibo caldo;
• Distribuire il programma dei pasti in modo che l'ultimo pasto venga consumato almeno 1, 5 - 2 ore prima di andare a letto (idealmente 3 ore);
• Il consumo giornaliero è di circa 1, 5 litri di acqua pura senza gas (oltre ad altri liquidi, tra cui brodo, caffè, tè, succhi, ecc. );
• Lavorazione dei prodotti utilizzando metodi termici consentiti: bollitura, stufatura, cottura al forno;
• Una grande quantità di fibre nel menu giornaliero;
• Consumo minimo di zucchero e sale (non più di 3 - 5 g di sale al giorno);
• La composizione approssimativa dell'equilibrio di proteine, grassi e carboidrati è rispettivamente del 12%, 30% e 60%.

Un'alimentazione dietetica equilibrata è adatta a tutte le categorie di popolazione, ad eccezione delle persone che mangiano secondo un programma speciale a causa della presenza di alcune malattie. Devi mangiare secondo questo principio non solo durante il periodo di perdita di peso, ma anche dopo: questa è una garanzia fondamentale di salute e benessere.

Esercizio fisico

La combustione del tessuto adiposo avviene più velocemente se esponi il tuo corpo all'attività fisica. Per perdere peso velocemente, non devi "ucciderti" in palestra per diverse ore ogni giorno. Sì, l'attività fisica dovrebbe essere intensa e quotidiana, ma questo principio implica un approccio diverso. Quindi, 30 minuti di camminata attiva all'aria aperta per una persona che perde peso saranno molto più efficaci degli squat con un bilanciere pesante.

Distribuire uniformemente il carico, prestare attenzione all'allenamento cardio. Per chi vuole dimagrire velocemente saranno utili le seguenti tipologie di attività fisica (con relativi valori calorici):

• Camminata intensiva su tapis roulant per un'ora ad una velocità media di 5 – 6 km/h = 280 kcal;
• Correre su pista ad una velocità di 10 km/h = 650 – 700 kcal;
• Un'ora di aerobica = 450 kcal;
• Allenarsi su una cyclette ad una velocità di 5 – 7 km/h = 500 kcal.

Anche il nuoto, il jogging (jogging), il ping pong, il tennis e lo yoga sono considerati tipi di attività fisica abbastanza efficaci.

Procedure aggiuntive

Una serie di procedure ausiliarie che hanno un effetto cosmetico per perdere rapidamente il peso in eccesso includono:

• La doccia Charcot è una doccia a getto d'acqua del tipo "ad impatto" con area di impatto ridotta. Durante la procedura, le aree problematiche con maggiore accumulo di tessuto adiposo vengono trattate con un intenso getto d'acqua;
• Doccia fredda e calda. La comodità di questo metodo è che può essere utilizzato a casa. Cambiare ripetutamente la temperatura del getto d'acqua quando si fa la doccia aiuta a "scuotere" i processi metabolici e attiva il metabolismo;
• Gli impacchi sono una procedura cosmetica che prevede l'avvolgimento delle aree problematiche con una pellicola speciale per creare un effetto serra. Aiuta ad attivare la circolazione sanguigna, migliorare l'attività delle ghiandole sebacee e sudoripare e rimuovere le tossine dal corpo. Per bruciare il tessuto adiposo si consigliano impacchi a base di alghe (alghe), peperoncino, trementina, argilla cosmetica, sale marino, senape, ecc.

Consigli dei nutrizionisti per chi vuole perdere 10 kg in una settimana

I nutrizionisti professionisti parlano come fronte unito contro la perdita di peso improvvisa. Il fatto che si tratti di perdere 10 kg o più provoca un'ondata di indignazione tra i medici. Avvertono di molti pericoli derivanti da una forte riduzione del contenuto calorico del cibo che entra nel corpo.

Innanzitutto questa misura "colpisce" la tiroide e il pancreas. Il primo cessa di produrre quantità sufficienti di un numero di ormoni importanti e il pancreas interrompe il processo di secrezione degli enzimi necessari per la digestione e l'assimilazione del cibo.

I nutrizionisti notano che il contenuto calorico minimo per il consumo alimentare quotidiano dovrebbe essere compreso tra 1000 e 1400 kcal: questa è la soglia ottimale per la perdita di peso fisiologica.